Baron Running：SSブログ

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練習メニュー100217

11.5㎞　大師公園周回×10　1時間04分43秒
　１周目；7分06秒74（6分11秒08）
　２周目；6分52秒68
　3周目；6分46秒13
　4周目；6分36秒17
　５周目；6分35秒66(5分４４秒０５）…ここまではジョグペース
　6周目；6分24秒12(5分３４秒０２）・・・フルペース走を意識
　７周目；6分16秒12・・・フルペース走
　８周目；6分11秒27・・・フルペース走
　9周目；6分01秒49・・・でもだんだん速くなってしまい、
１０周目；5分53秒24（5分07秒17/km )・・・5分切ったかなと思ったが・・・
東京マラソンは、やはりMR967で決まり、LSDウルトラ用だけれど、間寛平も履いているし・・・
初恋を貫いた、小中時代の友人Ｍ夫婦がウォーキングしていた、なぜ僕の走るところ走るところに二人で現れるのだろうか。でもきっと、Ｍもなぜ奴は・・・、と同じように思っているだろう

☆☆☆☆★（調子よく走れました、今夜も感覚より少し遅いけれど）

2010-02-17 21:13 nice!(0) コメント(6)
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練習メニュー100214

28.6km　2時間57分02　6分11/km
多摩川東京側大師橋→同六郷橋→川崎側六郷橋→同大師橋→東京側大師橋→同六郷橋→同多摩川大橋→同ガス橋→同丸子橋手前折り返し→（省略）→東京側大師橋
初めの周回7.6kmは6分24/km その後もこんなもの・・・
周回を繰り返そうとしたが、2周で止めそうな気がしたのと、見知らぬランナーに出合いたくて、＋10.5kmの往復へ　
ランナー増えて　美人÷女性×100＝美人率　落ちたかな
六郷橋の下でタイガースファンが、太鼓とトランペットで応援の練習を3時間以上はやっていました、これが始まると・・・春！です

　　☆☆★★★（フル2週間前にしては冴えないラン、呼吸より足・脚にきた・・・）

08年 09年 10年
1月 104.40 127.100 157.4500
2月 111.28 　61.078 　 78.0725

　履きなれた、GT‐NYかRC800にするかな

久々に圭子タンとHIKKIの曲を聴きながら

2010-02-14 15:21 nice!(0) コメント(8)
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P.C.買った100213

VAIO VPCCW2 エンジ色
とりあえず、インターネットとメールはできるように
コメントいただいている皆さんのブログの＜お気に入り＞へ、は回復しました
OSが対応しているかな、ホームページビルダーはvers.4（2001年版）とvers.10がインストールできた
FFFTPはOK　
プリンタサポートなしは困った
アドレスのインポートできた！

2010-02-13 16:23 nice!(0) コメント(8)
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練習メニュー100211

15.2km　多摩川大師橋川崎側→同東京側→六郷橋東京側→同川崎側周回×2
3周22.8km＜ゆっくりイーブン＞の予定が、左くるぶしが痛んできたので
1周目；47分21秒　6分14秒/km
2周目；46分59秒　6分11秒/km
スクワット30回、60°腕立て伏せ20回

　☆☆★★★（MR967の履き慣らしLSDの予定が雨が心配で、GT2130NY、且つくるぶしが痛み）

　     08年     09年     10年
  1月 104.400 127.100 157.450
  2月 111.280 61.078 49.4725
神奈川ハーフでは10km地点で45分56秒（4分35秒60/km） ⇔全体で4分35秒91。
序盤2km位までの混雑と15km過ぎのペースダウン、同じくらいのロスだったのだろうか

runは他動詞でもあった

2010-02-11 12:06 nice!(0) コメント(6)
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追悼立松和平100209

62歳、団塊の世代、兄貴の世代　
あの世代の生き方をずっと注視してきたような気がする
ある意味憧れの世代であり、立松和平はその象徴的な作家だった
「途方にくれて」「火の車」「光匂い満ちてよ」「遠雷」「春雷」「野のはずれの神様」「楽しい貧乏」「歓喜の市」「蜜月」、そして「光の雨」・・・いつしか遠ざかった
あの北関東栃木弁のイントネーションと朴訥な語り口

againstのopp.は　for

2010-02-09 22:08 nice!(0) コメント(0)
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レース結果100207

21.0975km　神奈川マラソン　ハーフ　umaoyajiさん、I藤さんと。
ベスト1時間35分37秒（06年）と従来の2nベスト1時間38分24秒（09年）の間に入る　
1時間37分01秒（4分35秒91）・・・新しい2ndベスト
ﾌﾞﾛｸﾞ上の知り合い、かおるさんの応援に、2回目の折り返し後Vサイン出すことができました、ありがとうございました、その直後のカーブの後、スパートできました。

　☆☆☆☆★（06年のベストとの差4秒/kmは何とかならなかったものか、16km手前で失速・・・）

出場種目	ハーフ＊＊歳代男子
距離	21.0975 km
タイム（グロス）	1:38:38
タイム（ネット）	1:37:01（自己計測と同じでした!!!）
種目別順位	119/778
総合順位	1037/5003

　     08年     09年     10年
  1月 104.400 127.100 157.450
  2月 111.280 61.078 34.2725

2010-02-07 16:48 nice!(0) コメント(12)
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練習メニュー100206

7．425km（4.95km＋2.475km）　多摩川東京側六郷橋下周回
計測なし5分10～20/kmくらいか

　☆☆☆★★（冷たいアゲインストの北風に負けないランニングのいい機会！と思ったが・・・)

半端な数字なった理由

2010-02-06 16:03 nice!(0) コメント(6)
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第36回チャレンジ皇居100205

大会事務局から自宅に電話があり、参加費は振り込まれているのだけれど、住所や生年月日など詳細が判らないから、振込用紙＝申込用紙に書いて郵送しろ、と言う、了解し電話を切ったら、また電話。

事務局の女性；「去年の資料があったので、確認だけさせていただければ、送らなくてもいいですよ」

・・・生年月日やTシャツのサイズや参加種目を確認後、

僕；「去年、ナンバーカード1番だったので、今年も1番でお願いします」

事務局女性；「そんなの無理ですよ」（笑っている）

申込用紙1月23日（土）着同夜ネットで申し込んでいる、申し込み順なら1番の可能性があるし、

去年も速めに申し込んだので1番だったのだと思っていたから

僕；「どうして無理なのですか」

事務局女性；「もう、100人くらい申し込み来ているのですよ」（まだ笑っている）

僕の申し込みが遅かった、とは言っていない。

僕；「そうですか・・・ダメですか」　電話を切らないでいると、

事務局女性；「じゃ何番がいいのですか」（まだまだ笑っている」

僕；「100番、イヤ110番かな」

事務局女性；「そんなの許されることじゃないですよ」（まだまだまだ笑っている）

許されることじゃない、って、何番がいいか、と聞いてきたのはあなた、でしょう

僕：「よろしくお願いします」

事務局女性；「はい・・・」（まだまだまだまだ笑っている）

2010-02-05 20:11 nice!(0) コメント(4)
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タイツ買う100204

ナイキのDRI-FIT、というタイツを買う
昨年秋に買ったＣＷ－Ｘ、身長170ｃｍ＝Sサイズは膝あたりがきつい、僕の身長169ｃｍだから選択として間違ってはいない、間違っているのは170ｃｍをSサイズと決めた奴だ　
＜手賀沼＞も＜多摩川ハーフ＞も＜つくば＞でも走っていると膝裏がとても痛くなり、ふくらはぎが痛かったのはそのせいであって、何もﾚｰｽで、「よそ行きの走り方」をしたせいでない。
その後以前からの膝下までＣＷ－Ｘでも、履くと痛くなるようになってしまった・・・
これでは、神奈川ハーフも東京も走れない
今日買ったナイキのタイツは膝裏がメッシュで大丈夫そう、Ｍサイズとだけあり、ウェストや身長を区切ってのサイズ表示はないが、Ｍなら問題ないだろう
そもそも衣料品のサイズの表示にＪＩＳ規格のような明確な数字上の標準はなく、恣意的にＳ、Ｍ、Ｌとやるのだろう、ホノルルマラソンでＬサイズのＴシャツをもらったら、女性のワンピースのようだった

2010-02-04 20:54 nice!(0) コメント(4)
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練習メニュー100203

5.75km　大師公園周回×5　
1周目；6分25（5分35/km)
2周目;6分04
3周目；5分51
4周目；5分53
5周目；5分49（5分04/km）
45°腕立て伏せ20回
NB MR967を初めて履く　GT－NYよりくるぶし下のフィット感が良いが、クッション性は同じくらいか、05年ｳﾞｧｰｼﾞｮﾝの960よりない・・・でも東京ﾏﾗｿﾝはこれかな
　　　05年　　06年　　07年     08年     09年     10年
  1月 99.600 67.500 103.400 104.400 127.100 157.450
  2月 131.850 97.748 136.445 111.280 61.078 5.750

　☆☆☆★★（4分台/kmが出ていると思ったが・・・初めの１周が５分半で入れたので)

2010-02-03 20:43 nice!(0) コメント(4)
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レース結果100131

月例川崎　18km　（3km、5km、10km）多摩川川崎側古市場トラックスタート・ゴール
3km；15分28秒12（5分09秒37/km）GT2130－NY・・・ジョグのつもりが、最後1kmは80％で走る
rest；12分20秒55
5km；24分10秒14（4分50秒03/km）GT2130－NY・・・ジョグのつもりが、80％で走る
rest；14分48秒09
10km；45分30秒57（4分33秒06/km）RC800・・・後半5kmだけ全力のつもりが、スタートからの1km以降はほぼ全力
10km、最後トラックに入るところで、女性に「頑張れ、ラスト！」と声を掛けられた、前後に一人づつランナーいたが、僕だけに。顔見知りだったかな？また例によって人一倍苦しそうな表情だったのだろうか？
気合が入りすぎて、7時30分過ぎに会場に着いてしまう、初参加という若者がひとりぽつんと座っていただけでした。ストレッチの男性は通りがかりのオヤジです。

　☆☆☆☆☆（帰宅後、大阪国際女子マラソンをテレビ観戦とあわせて、ﾗﾝﾆﾝｸﾞは楽しいな、とあらためて思った次第。

　     08年     09年     10年
  1月 104.400 127.100 157.450
  2月 111.280 61.078 　　　?

大阪国際女子マラソン「解説」

2010-01-31 15:01 nice!(0) コメント(10)
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練習メニュー＆“MR967 ”100130

10km　多摩川東京側六郷橋下周回　2.5km×4
1周目；未計測（約6分/km位か)
2周目；11分45（4分42/km)
rest；8分12・・・走行時間の約2/3と勝手に決める
3周目；11分34(4分38/km)
rest；8分26
4周目；11分03(4分25/km)・・・ストライドを広げる、意識は両足の滞空時間を長く
「スポーツデポ」にはサイケデリックな色調デザインの前バージョンしかなく、且つ「フル5時間前後向き」の分類表示は、僕のプライドをいたく傷つけたが、「B＆D」に戻って買う。

2010-01-30 17:13 nice!(0) コメント(6)
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練習メニュー100128

6.9km　大師公園周回×6　
1周目；押し忘れ
2周目；12分05（5分11/km)・・・このペースで5周いこうと思ったが、
3周目;05分42（4分57/km）・・・ここで力尽き、
4周目；06分40（5分48/km）・・・ジョグペースにしたが、これじゃ練習にならないと、
5周目；05分25（4分42/km)・・・膝を高く歩幅を広げ、両足が浮いている時間を長くなる走りをした←この走りだ！身体の重心で着地するとは、僕の場合へそを少し突き出した感覚になる。
6周目;07分39（6分39/km)・・・なんとなく、妙な練習をしたので後ろめたく、もう1周。
スクワット30回、45°腕立て伏せ10回×2
　 08年 09年 10年
1月 104.400 127.100 129.450
辛うじて前年を越える

31日の月例川崎での10kmベスト狙いはやめ、3km5km10kmのフルエントリに変更し、10km後半は全力で走ることに。

2010-01-28 20:18 nice!(0) コメント(8)
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エントリー100124

チャレンジ皇居30km　5月16日（日）　5年連続5回目のエントリー
09年には2時間32分59秒（5分05秒97）で自己ベスト
ランネット経由ではないようです、申込用紙5部ありますので、必要な方連絡ください

2010-01-24 10:22 nice!(0) コメント(5)
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れんしゅうメニュー100123

2.5km　多摩川東京側六郷橋下周回　16分27秒　6分34秒　
ﾔｯｿ800断念の理由；中高生×3Gが先生引率で、グランド付近で準備をしていたので。

もうひとつの理由；

2010-01-23 11:40 nice!(0) コメント(6)
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エントリー100122

かすみがうらマラソン　4月18日　2回目のエントリー雪辱ランです
05年4月は31km地点リタイア　
その年、2週前に初めてのトイレイルレース、青梅丘陵山岳レース30kmでは死ぬかと思うほどで、その影響もあったかも、コメントについている写真はそのレース前の写真です

2010-01-22 21:07 nice!(0) コメント(2)
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練習メニュー100121

11.5km　大師公園周回×10　1時間10分03(6分05秒/km）　＜ゆっくりイーブン＞
1周目；7分32（6分33/km）
2周目；7分12
3周目；7分05
4周目；7分05
5周目；7分00
6周目；6分57
7周目；6分49
8周目；6分49
9周目；6分41（5分48/km）
10周目；6分49
スクワット30回、45°腕立て伏せ10回×2
　 08年 09年 10年
1月 104.400 127.100 120.050

☆☆☆☆★（途中ラップは全く見なかった、もうすこし速いタイムかと思ったが、まあ10周走れたことで）

2010-01-21 21:16 nice!(0) コメント(4)
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練習メニュー100117

20km　皇居ラン　1時間45分34秒　ラン友4名と新年会を兼ねて
お互いのペースを気遣っているようで、いないようで・・・実は気遣っているランでした
各周回は計時してないですが、5分16秒70/kmは、メゲタ3周目は6分くらいだったから、やはり2周目は、ぼくなりにがんばったのでしょう
今日はもう寝ます

　　☆☆☆★★（本当の練習になってしまいました・・・）

帰りに

2010-01-17 17:30 nice!(0) コメント(10)
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練習メニュー100116

12.4km　多摩川東京側河原六郷橋やや上流400mトラック
久々のﾔｯｿ800（2.5km×5かﾔｯｿ800と考えていたところ、なみのりさんのﾌﾞﾛｸﾞをみて決断）
800mジョグ
1周目800；3分39秒(4分33秒75/km)
1周目400；3分33秒(400mは前半は2分30、後半は3分位、ｽﾀｰﾄｺﾞｰﾙ地点でｼﾞｮｸﾞ調整）
2周目800；3分29秒(4分21秒25/km)
2周目400；3分21秒
3周目800；3分28秒(4分20秒/km)
3周目400；3分37秒
4周目800；3分36秒(4分30秒/km)
4周目400；3分29秒
5周目800；3分33秒(4分26秒25km)
5周目400；3分31秒
6周目800；3分27秒(4分18秒75/km）
6周目400；3分27秒
7周目800；3分34秒(4分27秒50/km)
7周目400；3分29秒
8周目800；3分28秒(4分20秒/km)
8周目400；3分31秒
9周目800；3分29秒(4分21秒25/km)
9周目400；3分31秒
10周目800；3分27秒(4分18秒75/km)

☆☆☆☆★（まあ、ほぼイーブンな数字が並び満足、スピード力落ちていなかった）

	08年	09年	10年
1月	104.400	127.100	88.550

2010-01-16 17:22 nice!(0) コメント(6)
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練習メニュー100115

5.75km　大師公園周回×5　29分53秒64
1周目；6分28秒60（5分37秒91）
2周目；6分06秒91（5分19秒05）腰全体を使って走る
3周目；5分42秒41（4分57秒75）
4周目；5分55秒95（5分09秒52）
5周目；5分39秒77（4分55秒45）ストライドを伸ばしてみる
スクワット30回、45度腕立て伏せ20回

　☆☆☆☆★（腰全体を使って走る、ストライドを伸ばす、いずれも長続きしない）

2010-01-15 20:14 nice!(0) コメント(8)
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練習メニュー100111

32km　たまリバー16km地点折り返し＜キッチリ走る30km＞　
3時間38分39→6分50/km 　散々でした、体調悪くなくてもたまにこういうことが・・・
リュック＋氷2kg弱＋携帯＋ｳｨﾀﾞｲﾝｾﾞﾘ×2＋小銭入れ≒3kgは気分的にも重かった

残り3km六郷橋下で呆然と立ち尽くしているところに、横浜鶴見RCのYMGさんが軽快に通り過ぎる「こんにちは」いつも元気で明るいな

最後の力を振り絞りゆっくりランの女性を抜いて（今日はこの女性を含めて2人しか抜けなかった）、力尽きている残り1kmで、ITHさんに会う、挨拶し立ち止まって話そうとするが「・・・から、死んじゃいそうだから、走り続けていたほうがいいよ」だって。死にそうな顔して走っていたのだろうか。

ゴール間近、ベンチに座っている老婆が「えれい、えれいぞ」と拍手で迎えてくれました。（えれい→えらいは「偉い」のか、「たいへんだな、辛かろうな」ぐらいの意味か

☆★★★★（走り初めから①10.5km往復の21kmにするか、②16km往復の32kmにするか、③20km往復の40kmにするか、④20km行ってみてダメなら帰り電車にするか、考えながら走る。初めの1kmも2kmも6分30なので、距離の③を選択したかったが・・・）

	08年	09年	１0年
1月	104.400	127.100	70.400

とは言え、まあいいすべりだしです。

大田区駅伝やっていたマイコースの2.5km周回で

2010-01-11 15:13 nice!(0) コメント(10)
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練習メニュー100109

2.5km×4　多摩川東京側六郷橋近く2.45km周回コース
1周目；11分37
レスト；5分18
２周目；11分33（4分37/km）
レスト；8分59
３周目；11分53
レスト；8分29
４周目；11分54（4分45/km)
スクワット30回
NB　RT600は今日で履きお納め

　☆☆☆★★（このコース練習は、スプリットを計れる時計を買ってから初めて、2年ぶりくらいか、初めの200～300mくらいがどうしても体が重かったり、着地がふらついたり・・・でも11分台が出せれば不調ではない）

シューズ

2010-01-09 17:08 nice!(0) コメント(6)
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練習メニュー100107

9.2km　大師公園周回×8　51分03秒92
1周目；押し忘れ
2周目；13分13秒48（5分45/km)
3周目；6分30秒26
4周目；6分17秒85
5周目；押し忘れ
6周目；12分32秒25（5分27/km）
7周目；6分13秒07(5分24/km）
8周目；6分17秒01
スクワット30回　45°腕立て伏せ20回

　☆☆☆★★（6周のつもりが、8周に、１０周まで行く根性がなかった）

2010-01-07 20:27 nice!(0) コメント(8)
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練習メニュー或いはハイドレーションシステム100103

15.2km　１時間21分27　多摩川大師橋川崎側→同東京側→六郷橋東京側→同川崎側周回×2
１周目；41分28秒03　５分２７/km　
２周目；39分59秒32　５分１６/km

ハイドレーションシステム２ℓの水を背負って（小さい方のリュック）
水がポチャポチャうるさいので、凍らせたほうがいいかな
水は凍らせると、体積や重量は増えるのでしょうか減るのでしょうか、どなたか教えてください

久しぶりに体重と体脂肪率計る　60.9kg　11.5㌫　体脂肪率は計測史上最低

　☆☆☆☆★（初めの１周が５分３０/kmを切れた（しかも２kgを背負って無意識のうちに）ので、スクワットも腕立て伏せも忘れて、喜々として家路に着いてしまう）

2010-01-03 16:35 nice!(0) コメント(6)
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練習メニュー100101

4km　多摩川東京側土手（大師橋⇔六郷橋間）1000m×4本
1本目；5分10秒05
2本目；4分00秒23
3本目；4分08秒51
4本目；7分以上？（未計測）
スクワット30回、腕立て伏せ60°10＋10回
umaoyajiさんに会う
元日からたくさんの人、しかも薄暗くなってから走り始める人、かなりいるのだ。
元旦から走るのは、20年以上ぶり、南区の永田でのレース以来かな

　☆☆★★★（実質2本とは、残念、リベンジの対象をまた作ってしまった・・・）

2010-01-01 18:03 nice!(0) コメント(8)
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練習メニュー或いは前年超え091230

32km 多摩ﾘﾊﾞｰ53kmｺｰｽの16km地点折り返し、＜ｷｯﾁﾘ走る30km＞　3時間16分50秒
　　　　～16km；1時間38分06（蛇口給水×3、小便×1含む）・・・6分08秒/km
16km～27km；1時間10分02（蛇口給水×2含む）・・・・・・・・・・・6分22秒/km
27km～32km；28分31秒30（蛇口給水×1含む）・・・・・・・・・・・・5分42秒26/km
スクワット30回

☆☆☆★★（このコースのタイムとしては最低に近いが、疲労度から言えばこんなものかな）

	08年	09年
1月	104.4000	127.1000
2月	111.2800	61.0775
3月	182.1150	82.0000
4月	154.0000	123.7000
5月	110.0800	125.2300
6月	65.7975	109.2975
7月	104.5000	80.6000
8月	112.6200	201.9000
9月	144.4000	169.1500
10月	136.6950	169.6975
11月	156.5100	99.2425
12月	110.9400	188.1000
	1493.3375	1537.0950