練習メニュー100313
- 9.2Km 大師公園周回×8 多摩川に出て10km以上の予定を日和り
- 1周目；6分09(5分21/Km）・・・長Ｔ＋半そでTは暑かった
- 2周目；5分58(5分11/km)・・・見覚えのある男性ﾗﾝﾅｰに抜かれペース乱され、3周で止めようと思う、暑いし
- 3周目；6分13(5分24/km)・・・半袖一枚になり、思い直す
- 4周目；押し忘れ
- 5周目；11分45(5分07秒/km)・・・彼に周回遅れだけにはなりたくなく頑張る
- 6周目；5分52(5分06/km)
- 7周目；5分51(5分05/km)
- 8周目；5分54(5分08/km)
- ランジ30回
- スクワット30回
- 30°腕立て伏せ20回
09年 10年 1月 127.100 157.4500 2月 61.078 173.0175 3月 82.000 31.0500
☆☆☆★★（5分20～25/kmはできなかったが、後半5分10を切っているとは思えなかった）
今日は本当に暑かっただすね。スピード的には十分準備ができているようですので、あとは距離的な練習を盛り込みつつ調整ですね。
by umaoyaji (2010-03-13 22:23)
だんだん暑くなってきましたね。
でも快調なペースでお疲れ様です。
明日はもっと長い距離でしょうか？
by なみのり (2010-03-13 22:42)
umaoyajiさん
14日は10.5㎞折り返しコース、7㎞地点手前で工事封鎖されていてそこまでの往復しかしませんでした。30㎞以上やらないと意味ないですね。
by Baron (2010-03-14 11:21)
なみのりさん
同じ時間帯同じコースを続けていればﾍﾟｰｽ感覚はつかめますが、土手河原の直線だとﾍﾟｰｽ上がってしまいました。距離表示のある部分が工事封されていて、N字に河原に降りなくてはならない地点あり、ガーミンがあれば・・・とチラッと思いました。
by Baron (2010-03-14 11:25)