練習メニュー100320
- 15.2km 川崎側大師橋～東京側大師橋～東京側六郷橋～川崎側六郷橋～川崎側大師橋×2
- 1周目；40分27(5分19/km) ；東京側は上流からの強い向かい風 5分30/kmを維持するのが精いっぱいで、川崎側に渡るまで「今日はナマクラジョグに切り替えよう」と考えて走りましたが、追い風になって思い直し。ただその直前の向かい風の中でも、いつもは歩いて上る六郷橋への階段を駆け上がっていて、自分でもオヤッ思いました。
- 2周目；38分30(5分04/km)；「絶対アゲインストでもメゲナイ」で走り切る、と決意
- ランジもどき；左右合わせて交互に20回
- スクワット；30回
- 45°腕立て伏せ；20回
☆☆☆★★（タイム的には4つ☆ですが、途中鈍らｼﾞｮｸﾞを決め込んだ弱気で・・・）
- 09年 10年
1月 127.100 157.4500
2月 61.078 173.0175
3月 82.000 75.3500
遠くに見えるのが六郷橋、通称「いちこく」＜第一京浜国道＝国道15号線＞がはしります。
右が東京都大田区、左に南下、橋を渡ると神奈川県川崎市
いつもは右側の河原の道を走って上流に向かいますが、今日はさらに右ぎりぎり写っている土手から六郷橋を渡るコースでした。
今日は走ってませんが犬の散歩には行きました。
風、すごく強かったですよね？
そんな中、向かい風で5分19/km？
明らかに走力が上がってませんか～？
by とし (2010-03-20 19:36)
お得意のビルドアップのパターンですね。
フルのレースペースを意識されたのでしょうか？
ますます走力アップできそうですね。
by なみのり (2010-03-20 22:53)
２周目３８分３０ですか？速すぎです。私も最近４０分切るのがやっとですので・・・。確実に走力アップしているのでは。かすみがうらに期待が持てますね。あと４週間うまく維持してください。
by umaoyaji (2010-03-21 01:08)
としさん
ハーフレースでは5分/㎞を切って走るのですから、走力が上がっているかどうかわからないですが、強度の練習をしています。
今の走力は30㎞を走ってみないと実際のところわからないです。22日にやります。
by Baron (2010-03-21 09:08)
なみのりさん
フルのレースペースのつもりでしたが、序盤アゲインストにメゲテしまいｌ、その反省から埋め合わせしようとスピードあげたら、結果こうなった、ということです。＜キッチリ走る30㎞＞ではなく、＜あと10㎞の余力を残す30㎞＞を明日やってみます。
by Baron (2010-03-21 09:12)
umaoyajiさん
つくばは、手賀沼多摩川のハーフの疲れと痛みをのこしたままでしたので、うまく調整したいと思っています。30㎞を5分20/kmで、あと10kmを余裕を残せれるように、練習していますが、、まだ30㎞一度も走っていません、明日22日挑戦です。
by Baron (2010-03-21 09:15)