練習メニュー100326
- 11.5㎞ 大師公園周回×10
- 昼間；「こんばんは10周走ろう」、15時過ぎににカロリメイト4本食べる
- 雨がぱらつく夕方；「5周位にしておこう」
- 帰りの電車～家まで「今日は止めよう、今日走らなくたって・・・」
- 家に着いたら（僕が好きだと思われている）ぼた餅が買ってある・・・食べたて走ろうと思う
- 1周目；6分27(5分37/km)
- 2周目；6分14(5分25/km)
- 3周目；6分08(5分20/km)
- 4周目；6分05(5分17/km)
- 5周目；6分02(5分15/km)・・・5分25/km位かなと思い、このくらいが心地良いスピードと
- 6周目；5分57(5分10/km)・・・同上
- 7周目；6分03(5分16/km)・・・同上・・・10周走ろうと決める
- 8周目；5分56(5分10/km)・・・同上
- 9周目；5分54(5分08/km)
- 10周目；5分45(5分00/km)
- スクワット30回
- ランジもどき；左右6回づつ（尻ではなく、太ももが強く痛み今日は6回）
- 45°腕立て伏せ；20回
☆☆☆☆★（僕の走りのパターンは「入り」が遅い方がいいのだな、と思う、先日の皇居では失敗した）
ぼたもちパワーですか？
それとも… 好きと思われてるぼたもちを買ってもらえた、奥様の愛のパワーですか？
「今日は止めよう」と思ってたのに、予定通り10周出来ましたねv(^^)v
タイムもいいじゃないですか♪
by とし (2010-03-26 21:17)
カロリーメイトは未だ健在なのですね☆
フレーバーも15年前位と変わらないのでしょうか？
昔好きでよく食べていました。
私はレースでも入りがゆったりとしていないと駄目なタイプです。
我がオットなどとは全く逆パターンで。
人によってそれぞれ違うな～と最近つくづく思います。
by miho (2010-03-26 22:10)
今日のお昼のカロリーメイトはチーズとフルーツ2本ずつでした。
そして晩御飯後には干し芋です。
入りが早いと辛いのは私も同じです。
10km過ぎないと身体が目覚めません（10kmレースでは終わっちゃいます）。
by ぽむん (2010-03-26 22:22)
いい感じで走れましたね。
ビルドアップがBaronさんの持ち味なんですね。たぶんその方が気持ちよく走れそうですね。
そういえばもう何年もカロリーメイト食べてないような気がします。
by なみのり (2010-03-27 00:29)
いろいろ葛藤しながら、でも走り出すと気持ちが乗ってきて走ってよかったと思う。自分の平日の練習はいつもこんな感じです。
自分も最近補強で腕立て他体幹部を鍛え始めましたが、どれくらいの期間で走り変わったなと実感できますか？
by マサ (2010-03-27 07:37)
後半どんどんペースが上がっていますね。かすみがうらでも後半ペースアップの作戦が良いのではないでしょうか？全体的な調子は良さそうで何よりです。
by umaoyaji (2010-03-27 23:22)
としさん
走りだせば、それなりに走れる状態なのですが、こう不安定な天候などで走る決心がなかなかつきません。走ろうという気持ちになる、きっかけはなんでもいいのですけれど。
by Baron (2010-03-28 08:26)
mihoさん
カロリーメイトは、健在です。メイプル味が少し前発売されましたが、味音痴でもある僕には、フルーツ味との区別がむつかしいです。
記録を狙うには、やはり速い入り、の積極的な気持ちが必要なのでしょうが、
やはり、ひとそれぞれなのでしょうね。
by Baron (2010-03-28 08:43)
ぽむんさん
10kmですか？僕のフルの場合そうかもしれません。
このくらのい距離まで自分のﾍﾟｰｽで走れないと＝混雑でペースの上げ下げをしていると、20kmくらいでかなりつらくなります、普段の練習では3km位までが苦しいです。
by Baron (2010-03-28 08:50)
なみのりさん
僕自身は、最初とばして後半ブザマになるより、ゆっくり入って調子を見ながら上げる、見方によっては消極的なタイプと言えます。疲れたてヘロヘロになったランナー抜く時は、これ格別の気分です、あまりいい性格ではないかも。
by Baron (2010-03-28 08:59)
マサさん
いろいろ葛藤しながら、でも走り出すと気持ちが乗ってきて走ってよかったと思う。自分の平日の練習はいつもこんな感じです＞同感です、ほっとします。
スクワット腕立て伏せは昨年の夏位からやっていますが、その今の効果は、分からないです。
中一に陸上部にいて（いただけ！）、その後水泳部に移り、仲間同士でお互いのフォームをけなしあったり、褒めあったりしていたら、顧問の先生が「フォームなんか、たくさん泳いでいるうちに無駄のないいいフォームなるんだ」と言われたことがあります、半分正しいような気がします。
by Baron (2010-03-28 09:10)
umaoyajiさん
そのとおりです。
かすがうらでは、だから10～15㎞くらいまでは自分のペースを守りたいです。これがむつかしいです、混雑で遅くなったり、抑制が効かず速くなったり。余力の残しての30㎞以降を経験してみたいです。
by Baron (2010-03-28 09:15)