練習メニュー100329

14.95km 大師公園周回×13（12周のつもりが、どこで間違えたのだろう） 

1周目；6分26(5分36/km)

2周目；6分20(5分30/km)

3周目；6分15(5分26/km)

4周目；6分14(5分25/km)

5周目；6分10(5分22/km)

6周目；6分10(5分22/km)

7周目；6分11(5分23/km)

8周目；6分11(5分23/km)

9周目；6分12(5分24/km)

10周目；6分15(5分27/km)

11周目；6分20(5分30/km)

12周目；6分16(5分27/km)

13周目；5分58(5分11/km)

スクワット30回

ランジもどき；左右10回づつ（左足が前に出たときバランス崩れる）

45°腕立て伏せ；20回

	09年	10年
1月	127.100	157.4500
2月	61.078	173.0175
3月	82.000	121.8000

☆☆☆★★（真冬に逆戻りしたように寒さでした）

コメント 6

レースペースで見事なイーブン。しかも最後はビルドアップしてますね。
好調を維持されているようで、かすみがうらがますます楽しみですね。
月間距離も去年の倍近く行ってますね(^^)b
これからは調整期でしょうか？
by なみのり (2010-03-29 23:45) 

とてもいいペースでの１３周だったですね。かすみがうら３週間前のこの時期にこの状態であれば、そこそこ行けるという実感があるのではないでしょうか。当日の気象条件はどうなるか分かりませんが、ベストな天気となることを信じて練習を継続していきましょう。
by umaoyaji (2010-03-29 23:46) 

周回数を少なく間違えるよりは いいと思いますよ～。
しかし、最近 本当に寒いですよね。
早くまた春らしい気候に戻ってくれるといいですね(^^*)
by とし (2010-03-30 15:23) 

なみのりさん
レースでは15～17kmくらいはこんな調子でいけるのですが、問題はその後なのです。練習での調子の波もこのくらいの距離なら、あまり変化なしです。週末に30㎞走をやりますが、花見客ばかりのようででどこを走ろうかと・・・
by Baron (2010-03-30 20:21) 

umaoyajiさん
ペースも調子もイーブンをキープできています。あとはスタミナです、これは根性で補うしかないです、ゆっくり入って「俺は余裕があるんだ、余裕があるんだ」と思い続けて走ろうかな。でも、僕のレベルのランナーは、30㎞過ぎると、前半のペースに関係なくへばるようです。
by Baron (2010-03-30 20:26) 

としさん
走る時は近視の眼鏡をかけていて、しかもラップ回数は文字が小さく、１/100秒と交互にひょじされるので、確認することがむつかしいです。
タイムも確認できるのは、南東側のコーナー位で、困ったものです、夜は。
でも、みないでも、大師公園の周回ではペースを守れるようになりました。
by Baron (2010-03-30 20:39)