練習メニュー100401
- 11.5km 大師公園周回×10
- 1周目；6分14(5分25/km)
- 2周目；6分09(5分21/km)
- 3周目；6分09(5分21/km)
- 4周目；6分15(5分26/km)・・・周回確認、ペース落としても時計見えない
- 5周目；6分17(5分28/km)・・・同上
- 6周目；6分08(5分20/km)
- 7周目；6分14(5分25/km)・・・周回をついに立ち止まって確認
- 8周目；6分09(5分21/km)
- 9周目；6分08(5分20/km)
- 10周目6分09(5分21/km)
- スクワット30回
- ランジもどき左右10回ずつ
- 30°腕立て伏せ20回
- 09年 10年
1月 127.1000 157.4500
2月 61.0775 173.0175
3月 82.0000 121.8000
4月 123.7000 11.5000
☆☆☆☆★（終わって初めてタイムを見て向かい風の中意外と良いタイム、12周のつもりが風強く、少し後悔）
今日は本当に風が強かったですね。
でも、8分/kmくらいの遅さで走ると、まったく気になりませんでした(^^;ゞ
時計を見ないでも、だいぶペースが一定になってきましたね♪
by とし (2010-04-01 20:58)
としさん
そうなんですよ。それが3月の収穫でした。ただし、このコースで15㎞くらいまではこのほぼ一定ペースでいける自信あります。
このコースで30㎞走ができれば、いいと思いますが、飽きちゃうかな。やはり、30㎞走は皇居、3日に予定しています。
by Baron (2010-04-01 21:26)
ようやく少し春らしい陽気になってきましたね。
今頃は皇居で激走中でしょうか？
皇居ランでは桜が楽しめたりするのでしょうか？
by なみのり (2010-04-03 10:00)
なみのりさん
皇居周辺でも桜楽しめますね、場所によって混雑し走りにくい所あるので、迷ってはいたのですが、朝、テレビで千鳥ヶ淵の桜の様子を中継を見て、決断しました。多摩川（ここも結構多いのですが）での30㎞（挫折の25㎞）に変更しました。
かすみがうらの戦略も変更したいくらい、散々の結果でした(↓)。
by Baron (2010-04-03 12:39)